Kupiłem kijki trekkingowe stosunkowo niedawno, okazją było robienie materiału o budowie nowych kolei linowych w Szczyrku po przejęciu ośrodka przez słowacki TMR. Wiecie, głupio się przyznać, było tak jak z butami SPD, żałowałem, że tak późno. Teraz kije podróżują ze mną na co dzień, jak narty zimą, tak kije przez cały rok są zawsze pod ręką.
Dlaczego nie wyobrażam sobie wycieczki w góry bez kijów?
Kije trekkingowe są nieocenionym narzędziem dla każdego turysty górskiego, zarówno podczas podejścia, jak i zejścia. Ich główną zaletą jest zwiększenie stabilności i równowagi, co jest szczególnie ważne na nierównym terenie. Dzięki kijom trekkingowym można zmniejszyć obciążenie stawów, co jest istotne zwłaszcza podczas długich wędrówek.
| 30% | Zmniejszenie obciążenia stawów kolanowych podczas używania kijów trekkingowych. |
Kije pomagają również na płaskim, szczególnie, kiedy na plechach targasz ciężki plecak. Pozwalają utrzymać prawidłową postawę i w czasie pauz stanowią doskonałe podparcie.
Tu krótka dygresja, kiedy podczas podejścia musisz na chwile się zatrzymać by złapać oddech to nie pochylaj się! To jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących turystów. Pochylając się tylko utrudniasz złapanie oddechu, a przecież zatrzymałeś się by złapać kilka i ustabilizować oddech. Pochylony zamykasz przeponę i ze swobodnego oddychania nici. Tu też pomogą kije, podczas pauzy na oddech podeprzyj się o wbite odrobinę wyżej kije, wyprostuj ciało i zadrzyj odrobinę głowę. Zobaczysz, będzie Ci łatwiej.
Do używania kijów już Cię przekonałem, teraz pora by Cię nauczyć prawidłowego ich używania.
Zacznę od podstawowej i najważniejszej kwestii. Wielu może pomyśleć, że zamiast kupować użyją kijów narciarskich. Można i będzie to zawsze krok do przodu. Jednak kije trekkingowe dają więcej i o tym teraz przeczytasz.
Cechy kijów trekkingowych:
- Regulowana długość
- Bardzo często dłuższa rączka
- Inne od narciarskich końcówki
- Bardzo często amortyzowane
Z jakich materiałów wykonane są kije trekkingowe?
| Materiał | Zalety | Wady |
|---|---|---|
| Włókno węglowe | Lekkość, wytrzymałość | Wyższa cena |
| Aluminium | Wytrzymałość, przystępna cena | Nieco cięższe |
| Drewno – tylko dla miłośników stylówy vintage 😉 | Tradycyjny wygląd | Cięższe, mniej wytrzymałe |
Przed nami najważniejsze: Jak prawidłowo używać kijów trekkingowych.
Podczas wycieczki możemy odróżnić trzy podstawowe fazy:
- Pokonanie trasy po płaskim terenie
- Podejście
- Zejście
Każda z nich wymaga innego ustawienia kijów. Zaczniemy od ustawienia kijów do spaceru po płaskim.
Trzymając kij na płaskim terenie, z łokciem zgiętym pod kątem 90°, przedramię powinno być równoległe do podłoża. To pewnie Ci przypomina zasadę doboru długości kijków narciarskich.
Jak używać kijków trekkingowych na podejściu?
- Kijki skróć (zazwyczaj o 5 do 10 cm) – na podejściach kijki powinny być krótsze niż na płaskim terenie. To pozwala lepiej się odpychać i efektywniej wspomagać nogi podczas wchodzenia pod górę.
- Technika: Wbijaj kijki przed sobą, pomagając sobie przy podciąganiu ciała w górę. Na stromych fragmentach możesz wbijać oba kijki jednocześnie i podciągać się na nich, a na łagodniejszych stosować technikę naprzemienną (prawa ręka – lewa noga, lewa ręka – prawa noga).
- Chwyt: Jeśli kijki mają przedłużoną rączkę lub dodatkowy uchwyt, możesz chwycić kijek niżej zamiast skracać go mechanicznie – to przydatne na bardzo stromych podejściach.
Jak używać kijków trekkingowych podczas zejścia?
- Kijki wydłuż (zazwyczaj od 5 do 10cm) – na zejściach kijki powinny być dłuższe niż na płaskim terenie, co pozwala lepiej asekurować się i odciążyć stawy, zwłaszcza kolana.
- Technika: Kijki wbijaj przed sobą, stabilizując każdy krok. Możesz stosować technikę naprzemienną lub wbijać oba kijki jednocześnie dla większej stabilności na stromych fragmentach.
- Bezpieczeństwo: Uważaj, by wbijać kijki w stabilne, miękkie podłoże. Na śliskich lub skalistych fragmentach lepiej schować kijki i asekurować się rękami
Co musisz z tej lekcji zapamiętać?
- Skracaj kijki na podejściach, wydłużaj na zejściach.
- Długość kijka dobierz do wzrostu, a na szlaku dopasowuj do aktualnych warunków terenowych.
- Stosuj technikę naprzemienną lub podwójnego wbijania kijków na stromych fragmentach dla większej stabilności
- Przy trawersowaniu zbocza możesz skrócić kijek po stronie stoku lub chwycić go niżej
Ciekawy jesteś jakich kijów trekkingowych używam? Moje kije to model Leki TREMALZO z aluminium. Przystępny cenowo, wyposażony w amortyzator, widiowe końcówki i system szybkiej regulacji długości.
Więcej informacji o kijach trekkingowych i kijach do nordic walking, szczególnie o różnych końcówkach znajdziesz tu: Kijki do chodzenia — kiedy warto ich używać?
Autor
